こんにちは！
「なかなかうまく打てない」「変なフォームがクセになってるかも…」なんて悩んでませんか？
実は、テニスの上達スピードを大きく左右するのが“フォーム”なんです！
今回は、フォアハンド・バックハンド・サーブの3つの基本フォームを、初心者目線でわかりやすく解説します！
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- フォアハンドストロークの基本
ポイントは「リラックス＆全身で打つ！」
ステップ①：構え
• ラケットを軽く両手で持ち、ひざを少し曲げてリラックス
• ボールが来る方向を予測しながら、フットワークを意識！
ステップ②：テイクバック
• ラケットを後ろに引くと同時に体をひねる（腰を回すイメージ）
• 肘は曲げすぎず、余裕を持って！
ステップ③：インパクト
• ボールを“前”でとらえる！
• ラケット面は地面とほぼ垂直
• 目線はボールに集中！
ステップ④：フォロースルー
• スイングの勢いを止めずに最後まで振り切る
• ラケットが肩の上までくるのが理想！
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- バックハンドストロークの基本（両手打ちの場合）
ポイントは「体のひねりと左手の使い方（右利きの場合）」
• テイクバックでは、右手だけでなく左手でしっかり引く！
• インパクト時は両手でしっかりボールを押し出すイメージ
• フォロースルーは前方上へ、体全体を使って回転させよう！
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- サーブの基本
ポイントは「トスの安定とスムーズな体重移動」
ステップ①：構え
• 足は肩幅程度、体は斜めに構える
• グリップはコンチネンタルグリップ（包丁持ちみたいな持ち方）
ステップ②：トス
• ボールはまっすぐ上に、利き手の少し前あたりへ
• トスの高さと位置が安定すれば、サーブの精度が上がる！
ステップ③：スイング
• 腕を大きく後ろに引いてから、上にスイング
• 腰のひねりとジャンプでパワーを伝える！
ステップ④：フォロースルー
• 打った後はラケットを反対の足の前あたりまで振り下ろす
• 軸足でしっかりバランスをとる！
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- よくあるNGフォーム
• 手打ち（体を使わずに腕だけで打っている）
• フォロースルーが途中で止まっている
• インパクトが遅く、ボールを「後ろ」でとらえている（振り遅れ）
• トスが不安定すぎる（サーブがバラバラに…）
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- フォーム改善のコツ
• スマホで自分のフォームを動画撮影する
• 上手な人のフォームを真似してみる（YouTubeも◎）
• 素振りでフォームを体に覚えさせる
• 鏡の前でチェックも効果的！
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まとめ
• 正しいフォームは「安定・パワー・ケガ防止」の3拍子！
• 最初はぎこちなくても、「体全体で打つ意識」が大切！
• 継続して反復練習 → 上達が加速！
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正しいフォームを身につければ、ラリーもサーブも劇的に変わります！
コツコツ練習しながら、自分だけの「理想のフォーム」を作っていきましょう！
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